夏天應如何保護頸椎

發(fā)布時間：

2024-05-15 09:26

貪涼冷風頻吹，頸部受寒

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋。可在空調(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

應對方法：

頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

睡眠姿勢不對，頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對方法：
在休息好后，可以站立來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛( 放松 )的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

平時睡覺枕頭選應選透氣性好、中央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以15～25厘米為宜。
泛濫久坐不喜動，也傷頸
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

應對方法：
要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
頸椎病的日常自我保健
具體動作為：

1、左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2、前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3、旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4、搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5、頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6、雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發(fā)。所以運動時一定要注意以下幾點：

慢：運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

松：運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

靜：排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

恒：鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應量力而行，練習后自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
得了頸椎病怎么辦？
頸椎病大多數(shù)可以通過保健貼敷醫(yī)用冷敷貼的方式來緩解癥狀，但也有相當一部分病人需要到醫(yī)院做相關(guān)治療。如脊髓型頸椎病脊髓受壓明顯，神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)受壓明確等情況，應該接受手術(shù)治療。

頸椎病手術(shù)前的診斷是非常重要的，一定要在正規(guī)大醫(yī)院進行確診，術(shù)前診斷包括X片、核磁共振、椎動脈造影等。當然由于頸椎病治療損傷頸脊髓的風險較大，也應該在正規(guī)大醫(yī)院接受治療，以免發(fā)生意外。